Қорытынды
Бүкіл әлемде йоганың танымалдығы артқан сайын оның тиімділігін ғылыми тұрғыдан растау үшін қозғалыс өсуде.Бүкіл әлем бойынша зерттеушілер әртүрлі йога түрлерін зерттеді және сол зерттеулердің нәтижелері йога депрессияны емдеудің тиімді әдісі екенін көрсетті.
Атап айтқанда, Бикрам йогасын зерттеген доктор Марен Ньер адоз-жауап әсерін тапты.Басқаша айтқанда, йога неғұрлым көп жасасаңыз, сізде депрессия азаяды.Сондай-ақ, йога емдеуге төзімді депрессияға әсер ететіндігі көрсетілген.
Йога, әрине, панацея емес, бұл депрессияны жақсартатын әдіс. Алайда, зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, әлі де көптеген мүмкіндіктер бар деп санайды.
Бұл техниканы қолдануға арналған кеңестер
Бұл жолы мен сізге хаша йогасын қалай жасауға болатынын көрсетемін, бұл депрессияны азайтуға тиімді екен. Хата Йога физикалық жаттығуларға, тыныс алу мен медитацияға баса назар аударады. Енді екі Хатха Йогапососына назар аударайық. Бірінші – кобра позасы.
- Бейім жағдайдағы өтірік.
- Екі қолыңызды бүгіп, екі қолыңызды кеуде жағына шығарыңыз.
- Шындарыңызды артқа бұрып, білектеріңізді тартыңыз.
- Аяқтарыңызды жамбасыңыздан ашып, еденге қойыңыз
- Басыңызды алға қарай созғандай омыртқаңызды созыңыз.
- Маңдайыңызды еденге қойыңыз.
- Толығымен шығару.
- Тыныс алғанда жоғарғы денеңізді төңкеріңіз.
- Бетіңізді алға қаратып ұстаңыз.
- Бөксеңізді қатайтыңыз және жамбас сүйегін еденге басыңыз.
- Осы күйде бес тыныс алыңыз.
- Қолдарыңызды босатыңыз және баяу маңдайыңызды еденге қайтарыңыз.
- 8-12 қадамдарды бірнеше рет қайталаңыз.
Егер сіз келесі төрт нәрсеге назар аударсаңыз, жақсы нәтиже жасай аласыз.
- Арқаңызды тым көп иілмеңіз.
- Пабыңызды еденде ұстаңыз.
- Иілу кезінде омыртқаңызды басыңызбен алға қарай тартыңыз.
- Жоғарғы денеңізді бүгіп, ұстап тұрғанда, иығыңызды кеудеге жақын ұстауға тырысыңыз.
Келесі – бұралу позасы.
- Аяғыңызбен тік алға қарай отырыңыз.
- Сол жақ тізеңізді көтеріп, сол аяғыңызды оң тізенің сыртына қойыңыз.
- Оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз.
- Ингаляция кезінде бүкіл денеңізді көтеріңіз.
- Дем шығару кезінде оң қолыңызды алдыңызға қойып, сол жақ тізеңізге шынтағыңызды іліңіз.
- Сол қолыңызды сол жақтың артына қойыңыз.
- Арқаңызды тік ұстап, 5 рет баяу дем алыңыз.
- Әр дем шығару арқылы бұралуды тереңдетіңіз.
- Бес дем алғаннан кейін бұралуды жайлап ашыңыз.
- Екінші жағын да жасаңыз.
Егер сіз келесі екі тармаққа назар аударсаңыз, жақсы нәтиже жасай аласыз.
- Арқаңызды бұйралаудан сақтаңыз.
- Тыныс алу кезінде іштің қозғалысына назар аударыңыз. (Бұл іштен массаж жасағандай сезіледі.)
Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз сергек боласыз, сондықтан мен оны ұсынамын.
Сессия мазмұнына кіріспе
| Сессия өткізілген конгресс | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Съез өткен жылы | 2017 жыл |
| Дәйексөздер көзі | A session on yoga at the convention |
Сеансқа шолу
Йога бүкіл әлемде танымал болуда. Дегенмен, йога әсерлерін ғылыми тұрғыдан зерттеу оның популярлығынан артта қалды. Сондықтан көптеген зерттеу топтары қазір йоганың вариоустиптерін зерттеп жатыр.Бұл зерттеулердің нәтижесі йога депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады.
Атап айтқанда, Бикрам йога әсерін зерттеген доктор Марен Ньер дозаны түзету әсерін тапты. Басқаша айтқанда, сіз йога неғұрлым көп жасасаңыз, сізде депрессияның болуы мүмкін. Бұл оның созылмалы емі бар емделушілерде де тиімді болуы мүмкін дегенді білдіреді. – тұрақты депрессия.
Йога қосымша ем болып табылады, бірақ ол басқа емдеу әдістерімен біріктірілгенде өте тиімді.
Осы сессияға менің көзқарасым
Депрессиямен немесе стресстен зардап шегетін адамдар өздерінің жүйкелік жүйелерінде тепе-теңсіздікке ұшырайды. Екінші жағынан, йога кезінде сіз тыныс алуға назар аударып, іштің стилінде терең тыныс аласыз. Шын мәнінде, тыныс алу өте тиімді. Бұл парасимпатикалық нерв Сіз дем шығарғанда дем аласыз. Парасимпатикалық жүйені ынталандыру арқылы біз ақыл мен дененің релаксациясын арттыра аламыз. Осы тұрғыдан алғанда, йога депрессиялық әсер ететін сияқты.
Йога депрессияның белгілерін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар басқа тәсілдермен де тиімді болуы мүмкін. Мысалы, Бикрам йога келесі артықшылықтарға ие. Егер сізді қызықтырса, көріңіз.
- Физикалық функцияны жақсарту.
- Танымдық қабілетін жетілдіру.
- Пессимистік ойлауды жағымды етіңіз.
