Нүкте
- Бір-бірін бағалайтын ерлі-зайыптылар некені неғұрлым сапалы деп бағалайды.
- Сондай-ақ ризашылық білдіру ажырасу ықтималдығын азайтады.
- Алғыс айту әсіресе жанжалсыз жұптар үшін пайдалы.
- Ең бастысы, серіктесіңізге ризашылығыңызды білдіру.
Хабардар болу деңгейі сіздің серіктесіңіздің олардың некеге деген сезімдеріне, олардың некеге деген адалдығына және олардың некелерін жалғастырғысы келетіндігіне тікелей әсер етеді.
Міне, зерттеу нені тапты.
Бұл техниканы қолдануға арналған кеңестер
Алғыс айтуды бастайық. Егер сізде ризашылық білдіру қиын болса, оны қолданып көріңіз. Алғыс айту – бұл сіз тәжірибе жасай алатын нәрсе алғыс күнделік жазу үшін мұны істеу керек. Түнде ұйықтамас бұрын, сол күннің не болғанын есіңізде сақтаңыз және кез келген бағалаған нәрсені жазыңыз. Сарапшылар күнделікті ризашылық журналын жүргізу сіздің денсаулығыңызды жақсартуға болатынын айтады.
Алайда, көптеген адамдар күнделікті күнделік жазуды қиындатуы мүмкін. Егер солай болса, мен сізге күнделікті медитацияны жақсы қабылдауға кеңес беремін. Медитация кезінде ризашылықты тудыратын бірнеше нәрсеге назар аударыңыз. Сол күні не болғанын есіңізде сақтаңыз және жүрегіңізде ризашылық сезімін сезініңіз. Егер сіз оны пайдаланып көрсеңіз, жүрегіңіз күшейе түсетінін және моральдылыққа ие болатындығын білесіз.
Сіз ризашылықты өсіргеннен кейін келесі маңызды нәрсе – оны қалай байланыстыру керек. Ұсынылған әдіс – серіктесіңіздің көз алдында алғыс білдіру кішкене айырмашылықпен өте үлкен, сондықтан оны көріңіз.
Зерттеуді енгізу
| Зерттеу институты | University of Georgia |
|---|---|
| Жарияланым орта | Personal Relationships |
| Оқу жылы жарық көрді | 2015 жыл |
| Баға көзі | Barton et al., 2015 |
Зерттеудің қысқаша мазмұны
Сауалнамада 468 ерлі-зайыптылардан некенің сапасы туралы және бір-біріне қалай ризашылықтарын білдіру туралы сұрақ қойылды. Нәтижелер көрсеткендей, сіз ризашылықты қаншалықты білдірсеңіз, қарым-қатынастың сапасы соғұрлым жақсы болады. Жақсы ерлі-зайыптылық қарым-қатынас бір-бірін ризашылықпен арттыруға ықпал етті. , тіпті ерлі-зайыптылар біршама қиыншылыққа тап болған кезде.
Сондай-ақ, «талап ету / алып тастау» қарым-қатынасы ерекше қауіпті теріс заңдылықтардың бірі ретінде айтылады. «Талап / алу» қарым-қатынасында бір тарап басқа жақтан кетіп, қақтығысты болдырмайынша талап етеді, дау айтады және сынайды. Зерттеу нәтижесінде қаржылық қиындықтар екі тарап үшін де сұраныс / тарту әрекеттесулерінің жалпы мөлшерін арттыруы мүмкін, бұл неке қатынастарының сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін екендігі анықталды. Ерлі-зайыптылар сұраныс сияқты жағымсыз қарама-қайшылық жағдайында болған кезде де. / тарту, ризашылық білдіру арқылы өзара әрекеттесудің осы түрінің теріс әсерлерін жою немесе жою.
Көптеген ерлі-зайыптыларда түсініспеушіліктер бар. Мұндай жағдайға тап болған ерлі-зайыптылар көп жанжалға түседі. Меніңше, бұл ұзақ және ұзақ өмір сүретін отбасылардың ажырасуының негізгі факторы емес.
Бұл зерттеуге менің көзқарасым
Ризашылық білдірудің басқа да көптеген пайдасы бар. Сіз ризашылық білдіргенде қорқыныш, ашу немесе алаңдаушылық сияқты эмоционалды эмоцияларды сезіне алмайсыз. оларды ұйықтауға
200-ге жуық жүрек жеткіліксіздігі бар пациенттерді зерттеу нәтижесінде күштік дәрежесі бар пациенттердің әлсіздігі төмен емделушілерге келесі артықшылықтары бар екендігі анықталды. С кезеңі өлім-жітімді жоғарылатады. Осыны ескергенде, ризашылық сезімі өмірді сақтайды деу артық емес.
- Жақсы сезіну
- Жақсы ұйықтаңыз
- Аз шаршау
- Жүрек жеткіліксіздігін нашарлататын аз қабыну
Сонымен қатар, ғылыми зерттеулер көрсеткендей, ризашылық дененің әртүрлі жүйелеріне әсер етеді. Мысалға, келесі нейротрансмиттерлер мен гормондар тепе-теңдікте жұмыс істейді, ал қан қысымы мен қандағы қант деңгейі бақыланады.
- Серотонин және норадреналин (эмоциялар мен сезімдерге әсер ететін нейротрансмиттер)
- Тестостерон (репродуктивті гормон)
- Окситоцин (әлеуметтік гормон)
- Допамин (таным мен ләззатқа байланысты нейротрансмиттер)
- Цитокиндер (қабынуға қарсы және иммунитет)
- Кортизол (стресс гормоны)
