Бұл мәселенің тақырыбы – салмақты қалай тез жоғалту керек.
Мен тез арада салмақ жоғалтудың әдісі, мен осы мақалада көрсетемін, ұйқының жетіспеушілігінен арылуға болады.
Бұл көптеген адамдар оңай жасай алатын нәрсе, бірақ ол тез салмақ жоғалту үшін өте тиімді.
Шындығында, ұйқының жоғалуы – тез салмақ тастағысы келетін адамдар көп нәрсені болдырмауы керек.
Сонымен, міне, ұйқысыздықтың арықтауға көмектесетіні туралы соңғы үш зерттеу нәтижесі.
- Ұйқының нашарлауы жоғары калориялы тағамға деген құмарлыққа әкеледі.
- Ұйқыңыз жетпеген кезде, сіз өзіңізді аштық сезінесіз және табаққа көп жеміс-жидек қоясыз.
- Ұйқының әлсіреуі сізге жоғары калориялы тағамдарды сатып алуға мәжбүр етеді.
Ұйқының нашарлауы жоғары калориялы тағамға деген құмарлыққа әкеледі.
Ұйқының нашарлауы мен семіздік байланысты екендігі қазірдің өзінде белгілі.
Алайда, ұйқының бұзылуына тәбетті басқаратын мидың тетіктері қандай зиянды әсер ететіні белгісіз.
Сондықтан, бұл зерттеу ұйқының тежелуі тәбетті басқаратын мидың тетіктеріне қандай зиянды әсер ететінін зерттеді.
Бұл зерттеуде 24 қатысушымен эксперимент жүргізілді. Тәжірибеде ұйықтап жатқанда және ұйықтамаған кезде қатысушылардың миы тексерілді.
Нәтижелер келесідей болды.
- Ұйқының төмендеуі өзін-өзі басқаруға мүмкіндік беретін ми аймағының белсенділігін төмендетеді.
- Ұйқының түсуі инстинкттерді басқаратын ми аймағын белсендіреді.
Басқаша айтқанда, ұйқымыз жетпеген кезде, біз өзін-өзі басқаруды жоғалтып аламыз және салмақ жоғалту үшін ұтымды шешім қабылдай алмаймыз, сондықтан біз жегіміз келетін нәрсені ішеміз.
Осы зерттеудің нәтижелері ұйқысыздықтан көп калориялы тағамдарды не үшін алғыңыз келетінін түсіндіруі мүмкін.
Осы зерттеуге сәйкес, сіз калориялы тағамды қаншалықты жеуге болатындығыңыз ұйқының қаншалықты нашар екеніне байланысты болады.
Анықталған ғылыми еңбектер
| Зерттеу институты | University of California |
|---|---|
| Оқу жылы жарық көрді | 2013 жыл |
| Баға көзі | Greer et al., 2013 |
Ұйқыңыз жетпеген кезде, сіз өзіңізді аштық сезінесіз және табаққа көп жеміс-жидек қоясыз.
Келесі зерттеу келесі тұрғыдан жүргізілді.
- Ұйқының болмауы сіздің табаққа көбірек тамақ әкелетініне көз жеткізіңіз
- Ұйқының азаюы сіздің аштық күйіңізге қалай әсер етеді
- Сіз ұйықтаған кезде тамақтың түріне байланысты өзгересіз
Зерттеуде 16 ер адам сегіз сағат ұйықтайтын топқа және мүлдем ұйықтамайтын топқа бөлінді.
Келесі күні таңертең зерттеушілер қатысушылардың тамақтану мен жеңілдіктер үлесін өлшеді.
Сонымен қатар, аштық пен грелиннің плазмалық деңгейі өлшенді.
Тәжірибенің нәтижелері келесідей.
- Ұйқының әлсіреуі плазмадағы грелин деңгейінің 13 пайызға артуына және ұйқының жеткілікті деңгейіне жеткендегімен салыстырғанда аштықтың жоғарылауына әкеледі.
- Ұйқының әлсіреуі табақшадағы тамақ мөлшерін 14% -ға арттырады.
- Ұйқының әлсіреуі сіздің ұйқыңыз жетпегеннен гөрі сіздің табаққа 16% көп тәттілерді әкеледі.
Анықталған ғылыми еңбектер
| Зерттеу институты | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Оқу жылы жарық көрді | 2013 жыл |
| Баға көзі | Hogenkamp et al., 2013 |
Ұйқының әлсіреуі сізге жоғары калориялы тағамдарды сатып алуға мәжбүр етеді.
Осы шығарылымдағы соңғы зерттеу ұйқының жоғалуы азық-түлік сатып алу кезінде біздің таңдауымызға әсер етпейтіндігін зерттеді.
Зерттеуде 14 ер адам түні бойы ұйықтайтын топқа және жеткілікті ұйқыға ие болған топқа бөлінді.
Содан кейін, келесі күні таңертең оларға шамамен 50 АҚШ доллары көлемінде бюджет ұсынылды және 40 заттың ішінен өздеріне ұнайтын нәрсені, соның ішінде 20 калориялы және 20 калориялы тағамдарды сатып алуды тапсырды.
Азық-түліктің бағасы эксперимент нәтижелеріне әсер етпеуі үшін, эксперимент өткізілген сайын жоғары калориялы тағамдардың бағасы өзгеріп отырды.
Аштықтың әсерін азайту үшін қатысушыларға таңертеңгілік ас берілді.
Нәтижелер көрсеткендей, ұйқысыз қалған топ сатып алған тағамдар басқа топтармен салыстырғанда 9 пайызға көп калория және 18 пайызға ауыр.
Тәжірибе көрсеткендей, ұйқының жоғалуы тіпті сатып алуға болатын тамақтың таңдауына да әсер етуі мүмкін.
Анықталған ғылыми еңбектер
| Зерттеу институты | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Оқу жылы жарық көрді | 2013 жыл |
| Баға көзі | Chapman et al., 2013 |
Қарастыру
Бұрын ұйқысыздықтан кейін көбірек тамақтануға бейімділік грелин аштық гормоны деп аталады.
Алайда, соңғы зерттеулерге сәйкес, ұйқының төмендеуінің маңызды себебі өзін-өзі басқаруды басқаратын ми аймағындағы белсенділіктің баяулауы болып табылады.
Басқаша айтқанда, егер сіз ұйқының азаюына жол бермесеңіз, үш зерттеуде көрсетілген зиянға ұшырамайсыз.
Сондықтан салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеткілікті ұйқыны қамтамасыз ету ұсынылады.
Осылайша сіз байқаусызда тым көп тамақ жеу мүмкіндігіңіз аз болады.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін дұрыс шешім қабылдауға болады.
Бұл дегеніміз, егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз өзін-өзі ұстай аласыз және салмақ жоғалтуға қажет жаттығулар сияқты белсенділікті арттыра аласыз.
Қысқаша мазмұны
- Тез салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі – ұйқысыздық.
- Ұйқы жеткіліксіз болған кезде, сіздің ұстамаңыз әлсірейді.
- Нәтижесінде мыналар болады
- Сіз жоғары калориялы тағамдарды алғыңыз келеді.
- Сіз аштық сезінесіз және сіз табаққа көбірек тағам қоясыз.
- Сіз жоғары калориялы тағамдарды көбірек сатып аласыз.
- Ұйқының аздығынан аулақ болсаңыз, байқаусызда тым көп күйіп қалуыңыз мүмкін.
Бұл ғана емес, сіз өзін-өзі бақылауды көбірек сақтай аласыз, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін жаттығулар сияқты көптеген әрекеттерді жасай аласыз.