Нүкте
Креатин әдетте бұлшықет массасын көбейту үшін спортшылар қолданатын қосымша ретінде белгілі, бірақ бұл сіз күтуге болатын жалғыз әсер емес. Бұл уақытты зерттеу креатинді қабылдаудың келесі артықшылықтары бар екенін көрсетті.
- Мидың өңдеу қабілетін жақсарту
- Мидың есте сақтау қабілетін жақсарту
Бұл техниканы қолдануға арналған кеңестер
Креатин тиімді, арзан және қауіпсіз деп айтылады. Сонымен қатар, креатиннің қауіптілігі мен пайдасын одан әрі зерттеу әлі күнге дейін жұмыс істейді. қабылдау белгісіз.Сонымен, алдымен оны қысқа уақыт ішінде сынап көргеніңіз дұрыс болар.Қысқа уақыт ішінде ми қабілеттерін жақсартқысы келетін адамдар, мысалы колледж студенттері, креатин қабылдаудан пайда көруі мүмкін.
Сондай-ақ, үлкен дозаларды қабылдаудан немесе аш қарынға қабылдаудан сақ болыңыз, олар асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.Ұсынылатын доза дене салмағына байланысты тәулігіне 3-5 грамм құрайды.Алайда, креатиннің бұлшық еттерге қаныққанына бір айдай уақыт кетеді, сондықтан егер сіз бұлшықет күшін күшейтуді қаласаңыз, онда тек бірінші аптада күніне 20 грамм қабылдау ұсынылады.
Зерттеуді енгізу
| Зерттеу институты | The University of Sydney | Жарияланым орта | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Зерттеу әдісі
Тақырыптар вегетариандық және вегетариандық болды. Креатинді тағамнан, әсіресе еттен алуға болады.Вегетариандықтар мен вегетериандар әдетте ет жейді және денесінде аз мөлшерде креатин бар, сондықтан креатиннің әсерін байқау оңайырақ.
Зерттеулер 6 апта бойы күніне 5 г креатин қабылдады және танымдық сынақтан өтті. Бұл тест уақыт шектеусімен өткізілді, сондықтан психикалық қысым кезінде жылдам өңдеу қажет болды.
Зерттеу нәтижесі
Креатин қоспасы ми қабілетін жақсартуда тиімді деп табылды. Мысалы, телефон нөмірлері сияқты ұзақ сандарды жаттау орташа есеппен 7 саннан 8,5-ке дейін жақсарды.Бұл нәтиже миға берілетін энергия мөлшерінің артуымен байланысты деп ойлайды, бұл өз кезегінде мидың жұмысын жақсартады.Бұл креатинді қабылдау арқылы миыңызға келетін энергияны арттыруға болатындығын білдіреді.
Бұл зерттеуге менің көзқарасым
Мен танымдық қабілеттің үш компоненті бар деп ойладым, бірақ тағы біреуі бар.
- Өңдеу қуаттылығы
- Жад сыйымдылығы
- Осы екі күшпен не істеу керектігі туралы ойлау қабілеті (критикалық ойлау)
- Толық жұмыс істеу үшін қуат
Өңдеу қабілеті туа біткен деп айтылады және оны қалыптасқан көзқарас тұрғысынан жетілдіру қиын.Маңыздысы – өңдеу қуатын не үшін пайдалану және өңдеу қуатын қалай жоғарылату.Креатинді қабылдау соңғысы үшін тиімді.
Айтпақшы, креатин бұлшық еттерді лезде және жарылғыш күйде қолдануды қажет ететін жаттығулар үшін тиімді. Мысалы, ауыр атлетика және спринтинг. Екінші жағынан, онеробикалық жаттығулар аз әсер етеді. Егер сіз креатинді мультиканы жақсартқыңыз келсе, абай болыңыз. беріктігі.
